Selbstliebe ohne Konsum
von Franzi
Wie echte Fürsorge für dich selbst wirklich aussieht
Als ich begriff, dass Kerzen kein Heilmittel sind
Ich erinnere mich noch gut an einen Abend, an dem ich mich besonders ausgelaugt fühlte. Ich war müde vom Job, vom sozialen Druck, vom inneren Anspruch, „funktionieren“ zu müssen. Also tat ich, was man heute eben so tut: Ich bestellte mir Sushi, zündete eine Duftkerze an und scrollte durch Instagram auf der Suche nach beruhigenden Impulsen. Es war nett, aber am nächsten Morgen war das Gefühl wieder da. Leere. Keine echte Entlastung. Keine echte Fürsorge.
Damals begann ich zu hinterfragen, was Selbstliebe wirklich bedeutet. Und ob das, was oft als „Selfcare“ verkauft wird, überhaupt etwas mit echter Selbstfürsorge zu tun hat. Spoiler: Nicht immer. Dieser Artikel ist das Resultat vieler kleiner Erkenntnisse auf meinem Weg – und vielleicht auch ein Impuls für dich, Selbstliebe einmal ganz neu zu denken: ohne Konsum, ohne Ablenkung, ohne Maske.
1.Selbstliebe ist keine Belohnung – sondern eine Haltung
Oft wurde mir suggeriert, Selbstliebe sei etwas, das man sich „verdient“: Nach einem stressigen Tag, nach Erfolg, nach Leistung. Dann darf man sich was gönnen – ein Bad, ein Shoppingtrip, ein Stück Kuchen. Aber was ist das für ein Bild von Fürsorge, wenn sie an Bedingungen geknüpft ist?
Ich habe gelernt: Echte Selbstliebe beginnt nicht nach der To-do-Liste, sondern währenddessen. Sie zeigt sich in der Art, wie ich mit mir selbst spreche, wenn ich einen Fehler mache. In der Geduld, die ich mir zugestehe, wenn etwas nicht sofort klappt. In der kleinen Pause zwischendurch, in der ich atme, statt weiter zu hetzen.
Praktischer Impuls:
Frag dich im Alltag: Wie würde ich mit einem Menschen sprechen, den ich liebe? Würde ich ihn antreiben oder in den Arm nehmen?
Persönliche Erfahrung:
Ich habe begonnen, meine inneren Monologe zu beobachten. Statt mich zu kritisieren („Wie konntest du das vergessen?!“), übe ich heute Verständnis: „Es ist okay, dass du müde warst.“ Es klingt banal, aber diese kleinen Gedanken verändern alles – weil sie aus der Haltung echter Selbstannahme entstehen.
2. Konsum als Trostpflaster – warum wir so oft ins Außen flüchten
Es ist kein Zufall, dass wir zur Ablenkung greifen, wenn es uns schlecht geht. Der Kaufrausch, das Scrollen, das Fastfood – all das bringt kurzfristig Erleichterung. Das hat auch neurobiologische Gründe: Dopamin, unser Belohnungshormon, wird beim Konsum schnell aktiviert. Nur leider ist das nicht nachhaltig.
Wissenschaftlich betrachtet beruhigt Konsum eher das Nervensystem als dass er wirkliche emotionale Bedürfnisse erfüllt. Und so suchen wir immer wieder nach dem nächsten Kick, statt innezuhalten und zu spüren: Was fehlt mir gerade wirklich?
Persönlicher Moment:
Ich erinnere mich an einen Sonntag, an dem ich mich einsam fühlte. Mein erster Impuls war: Amazon. Ich wollte irgendetwas kaufen. Irgendetwas, das mir ein gutes Gefühl gibt. Doch ich hielt inne, atmete tief durch und fragte mich stattdessen: Wonach sehne ich mich gerade? Die Antwort war simpel: Verbindung. Ich rief eine Freundin an. Das Gespräch war erfüllender als jeder spontane Kauf.
Tipp:
Bevor du etwas konsumierst, halte einen Moment inne. Frag dich: Will ich das gerade, weil ich es brauche – oder weil ich etwas nicht fühlen will?
3. Echte Fürsorge ist leise – und oft unbequem
Selbstliebe ist nicht immer hübsch. Manchmal bedeutet sie, Grenzen zu setzen. Nein zu sagen. Früh schlafen zu gehen, auch wenn die Serie spannend ist. Sie zeigt sich im Glas Wasser statt im dritten Kaffee. In der Entscheidung, nicht mitzugehen, weil du Ruhe brauchst.
Fürsorge fühlt sich nicht immer sofort „gut“ an – aber sie wirkt langfristig stärkend. Sie baut nicht auf kurzfristige Lust, sondern auf tieferes Wohlbefinden.
Erfahrungsbeispiel:
Ich hatte lange den Reflex, zu allem „Ja“ zu sagen – aus Angst, jemanden zu enttäuschen. Doch jedes „Ja“ gegen mein eigenes Bedürfnis war ein „Nein“ zu mir selbst. Heute übe ich, meine Bedürfnisse ernst zu nehmen, auch wenn es andere überrascht.
Reflexionsfrage:
Was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du deine Entscheidungen konsequent auf dein Wohlbefinden ausrichtest – auch wenn sie unpopulär sind?
4. Selbstfürsorge braucht Struktur – nicht Produkte
Was mir wirklich geholfen hat, war eine ehrliche, liebevolle Tagesstruktur. Keine rigide Disziplin, sondern kleine Rituale, die mir Halt geben: morgens zehn Minuten ohne Handy. Ein bewusstes Mittagessen ohne Ablenkung. Abends ein paar Zeilen Tagebuch, um meine Gedanken zu sortieren.
Diese einfachen Dinge kosten nichts – außer Achtsamkeit. Und sie schenken mir ein Gefühl von innerer Ordnung. Von mir aus.
Mein Tipp:
Erstelle dir eine persönliche Fürsorge-Checkliste, die nichts mit Konsum zu tun hat. Zum Beispiel:
- Habe ich heute bewusst geatmet?
- Habe ich mich freundlich behandelt?
- Habe ich meine Bedürfnisse wahrgenommen?
- Habe ich mich bewegt?
- Habe ich mich ausgeruht?
Kleiner Reminder:
Fürsorge bedeutet auch, sich selbst zu führen – nicht zu überfordern.
5. Selbstliebe ist ein Prozess – kein Zustand
Ich dachte lange, Selbstliebe sei ein Ziel. Irgendwann würde ich mich genug mögen, und dann ist das Thema abgehakt. Aber so funktioniert das nicht. Selbstliebe ist eine tägliche Entscheidung – mal fällt sie leicht, mal schwer. Und das ist okay.
Es ist ein bisschen wie mit Freundschaften: Sie wachsen durch Begegnung, durch Aufmerksamkeit, durch Krisen und Versöhnung. Und genauso darf auch die Beziehung zu dir selbst wachsen – Stück für Stück.
Was mir hilft:
Ich schreibe mir manchmal Briefe an mein zukünftiges Ich. Darin erinnere ich mich selbst daran, was ich heute gelernt habe. Dass ich genug bin. Dass ich mir selbst vertrauen darf. Diese Briefe lese ich in schweren Momenten – sie sind wie eine innere Umarmung.
Reflexionsfrage:
Wenn du heute dein bester Freund wärst – was würdest du dir sagen?
Weniger Schein, mehr Sein
Selbstliebe ohne Konsum ist kein Verzicht – sondern eine Rückkehr. Zu dir. Zu dem, was du wirklich brauchst. Es bedeutet, dich ernst zu nehmen, statt dich zu vertrösten. Dir zuzuhören, statt dich zu übertönen. Dich zu versorgen, statt dich zu belohnen.
Ich wünsche dir den Mut, ehrlich hinzuschauen – und die Geduld, mit dir auf diesem Weg zu bleiben. Vielleicht ist das der Anfang einer Beziehung, die dein ganzes Leben verändern kann: der Beziehung zu dir selbst.
Abschließend ein Gedanke:
Du musst nichts kaufen, um dich wertvoll zu fühlen. Du bist es bereits.
